亲爱的家长朋友们：

      2020年是不同寻常的一年，疫情的反复、繁重的压力、学习生活方式的改变等等。无论对学校、老师还是家长、孩子来说都是非常重大的考验。

      时光飞逝，我们已经步入了2021年，受疫情影响我们又提前进入了一个相对漫长的寒假。为了帮助孩子更好地调适身心，以更佳的状态度过一个安全、愉快、充实的寒假，学校心理健康服务中心为家长和同学们准备了这份心理防护指南。

一、学生篇

      1提高时间管理能力

      ①规律作息，劳逸结合。根据寒假任务制定合理的作息时间表，按时作息、定时使用电子产品、按时上网课、完成作业、运动锻炼等。这样可以减少无所事事、无聊、空虚感，降低由于被动、不知所措导致的焦虑不安。

      ②合理规划，学会时间管理。同学们可以根据自已的能力及兴趣，合理规划假期。首先，我们可以和家长协商设定目标；然后，对每一个目标作细分，明确时间节点；最后形成属于自己的时间饼图，将日程可视化。

      2提升自主学习能力

      宅在家里，正好有大量的时间来阅读，同学们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，比如文学类、历史类、科普类、童话故事等等。通过阅读来拓展和丰富自己的知识。同学们可以趁特殊时期家人都在一起的时光，将自己阅读的内容与家人进行分享和交流，提高自己的口头表达和概括能力。

另外，同学们还可以和家人一起动手做些有趣的科学实验，通过查阅资料亲自实践操作，提高自己分析问题和解决问题的能力。

      3锻炼劳动生活能力

      这个寒假很长。家，成为了最小而具体的抗疫单元。在这个特殊时期，同学们应担起属于自己的那份责任。在完成学习计划的同时，主动承担力所能及的家务。

      每天准时起床，收拾房间、开窗通风，扫地拖地、擦拭灰尘，做简单的早餐，认真做好父母长辈安排的各类家务劳动等等。

      4提升情绪掌控能力

      不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过自己的一天。

      有规律的健康生活可以使我们生活过的充实，可以帮助我们提升自己内在的掌控感，可以让我们怀揣希望，不断进步；同时也可以让我们享受与家人一起宅在家的美好时光。

二、家长篇

      1平等对话，倾听孩子内心的需求

      家长要以民主平等的心态与孩子对话，多尊重和理解，多提示和指导，少训斥和强制，切忌忽视和打骂。

      家长要多学习孩子所处年龄阶段的心理发展特点，把握孩子的心理动态。每天抽15分钟与孩子交流、谈心，多给孩子自主表达的机会，耐心地倾听孩子内心的真实声音了解孩子的心理需求。

      2营造和谐有爱的家庭氛围

      通过积极的言传身教和科学的教养方式，构建健康合理的家庭关系和亲子关系。孩子面对防疫管控、居家隔离、假期学习等压力，容易出现情绪波动和心理问题，请在关注孩子学习的同时，更多地关注孩子的情绪，努力为孩子营造和谐有爱的家庭氛围。

      3控制自己的情绪，多发现孩子的优点

      与孩子沟通时把握“不平静，不沟通”的原则。要明白孩子任何违规的行为在激烈的情绪下都无法正确处理，学会“退一步，缓一缓”，态度温和处理行为，切忌激化矛盾。

      家长一定要善于发现孩子的优点，多肯定孩子的闪光之处。即使孩子目前状态不是很理想，或者暂时遇到了一些问题，也请您多给孩子鼓励和支持，找到孩子值得肯定、赞许的地方，和孩子共同想办法调整好学习与生活状态。您的赞许会让孩子获得更多的自我肯定，以更加自信的姿态地迎接挑战。

      4设计合理期望，多肯定与鼓励

      帮助孩子设立合理的学习目标，善于发现孩子的优点，激励和肯定孩子，增强孩子的安全感和价值感。不同的孩子有不同的心理与行为特点，请多关注孩子的身心特点，全面、客观地看待您的孩子，不单纯以文化成绩评价孩子。用心发现和培养孩子多方面的兴趣特长，并以此促进其他方面的进步和发展。

      5开展丰富的假期活动，提供有效的陪伴与支持

      与孩子沟通时把握“不平静，不沟通”的原则。要明白孩子任何违规的行为在激烈的情绪下都无法正确处理，学会“退一步，缓一缓”，态度温和处理行为，切忌激化矛盾。

      家长一定要善于发现孩子的优点，多肯定孩子的闪光之处。即使孩子目前状态不是很理想，或者暂时遇到了一些问题，也请您多给孩子鼓励和支持，找到孩子值得肯定、赞许的地方，和孩子共同想办法调整好学习与生活状态。您的赞许会让孩子获得更多的自我肯定，以更加自信的姿态地迎接挑战。

三、防护篇

      1积极调适，必要时求助

      受疫情影响，孩子在相对漫长、隔离的寒假期间，出现一些心理不适现象十分常见。家长要主动关注孩子的心理变化，提前做好预防，帮助孩子及时调节。

      当孩子出现以下症状或其它无原因的反常情绪行为，经调适无明显改善且持续超过2周，在排除器质性疾病的同时，家长应向学校心理辅导老师、正规的心理咨询机构、医院心理门诊或精神科医师寻求更专业的帮助：

      ①情绪反应——紧张、害怕、恐惧、焦虑、易激惹、甚至冲动。

      ②认知偏差——总觉得别人是错的、对事物的真实性感到怀疑等。

      ③行为改变——担心、回避等行为反应，包括不愿独立活动、不愿做作业，频繁查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温或其它强迫观念及行为；注意力无法集中，坐立不安，昼夜颠倒，生活无规律，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，运动减少等。

      ④生理反应——睡眠不踏实、做噩梦、甚至失眠；食欲下降、不愿吃东西、恶心、腹泻等；头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促；身体素质明显减弱等。

      2防疫居家心理援助热线

      ①廊坊市红十字24小时心理援助热线400-966-3258

      ②北京八中固安分校心理健康服务中心心理危机干预热线：13603160219

      ③北京八中固安分校提供了疫情防控心理志愿者热线服务，具体安排以各学部通知为准。

      亲爱的同学们，当前疫情形势依然严峻，寒假期间要自觉遵守疫情防控工作有关要求，戴口罩勤洗手少聚集，合理安排假期时间，保持正常、规律的生活作息，适当的锻炼身体，呵护心理健康，让这个寒假与充实进步相伴与安全愉悦同行。